a ile powinienem sie rozciągać :) no ok dzięki takim planem co freed podał i nic nie zmienie moge ćiczyć ? i czy domatora nie jest lepszy pod pk i free run chcę być po prostu sprawny wytrzymał silny szybki itp itd , ja myśle ze 40 min to w sam raz na rozciąganie z małymi przerwami na akrobatyce rozciągaliśmy się chyba z 1 godz
[...] to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy powtórzyłam, żeby sprawdzić czy rozumiem. No ale biorąc pod uwagę fakt, że rok temu po takiej próbie wyszłam myśląc 'to kompletnie nie dla mnie' a dzisiaj było 'to jest nawet fajne' to duży postęp. Na razie wygląda to tak: [...]
[...] a nie jestem w stanie się do niego zbliżyć. Dlatego też zacząłem czytać o metodach zwiększenia masy przy jednoczesnym zachowaniu umiarkowanego stanu zdrowia. Najpierw podstawy: 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5cm -klatka: 107cm -udo: 54cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: j/w 7. ILE I [...]
[...] - 12.16 sprawdzane jakiś miesiąc temu ale przy wielkim mrozie (coś koło -20 stopni) 5 km - coś koło 22/23 minut Maraton - 5.15 - tylko że to był maraton wysokogórski, bieg pod 2 góry. Różnica wysokości między startem (najniżej) a najwyższym punktem to 700 m. Nie wiem jak przełożyłoby się to na zwykły maraton ale może wkrótce się dowiem:) Więcej [...]
[...] sie i zdarzalo ze ktos dostal po mordzie,ale zazwyczaj trafiam przypadkiem albo na oslep.chce to zmienic,bo gdy boksuje rozluzniam sie i zapominam o problemach.czy biorąc pod uwage ze waże 36kg.to co kocham ma sens?dodam ze mimo wagi chce zostac bokserką tego ze jak sie wkurze,nie jestem sobą .mam 14 lat,ale gdy boksuje rozluzniam sie.czy to [...]
Pierwszy raz będę jadł brokuła :) pewnie go ugotuję. Brokuła bedę zamieniał: kalafiorem, marchwią, rzodkiewkami, ogórkami, burakami, selerem w zależności co będzie pod ręką w ilości 200g. Zrobiłem zmiany w diecie: * zredukowałem ilość jaj z 6 na 4 * wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma [...]
[...] i małe efekty widać, wklejam wymiary z 6 stycznia i z dziś Waga : 61,5 60,5 Obwód w biuście : 94 92 Obwód pod biustem : 70 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 66 Obwód na wysokości pępka : 73 72 Obwód bioder : [...]
Oczywiście na drążku się nie podciągnę ;D Wpisałem tak, bo chodziło mi dokładnie o to, co napisałeś - podkładam coś pod nogi i jazda. Ile więc powtórzeń zalecasz? Zmniejszyć o trzy i zostawić ten zapas czy może jakoś inaczej?
[...] kcal nie wliczając w to treningów i rozpisz sobie po prostu jedzenie żeby wychodziło Ci w granicach tego dziennego zapotrzebowania. Jeśli zaś chodzi o pisanie diet pod czystą masę, mięśniową, to słyszałem, ale tym zajmują się już specjaliści i jeśli z tak owym się nie skontaktujesz to raczej unikaj stosowania tego sposobu, bo można [...]
[...] -po drugie (i najważniejsze!), aminogram będzie się uzupełniał Ilość i proporcje: Na pewno zawsze wyjdzie, bez znaczenia ile czego dacie, więc po prostu wrzucacie co jest pod ręką lub na co macie ochotę Robię z rożnych ilości i proporcji, więc ciężko mi powiedzieć co jest najlepsze i czy takie zjawisko istnieje. Przeważnie też mieszam [...]
Ja mam za sobą 2 egzaminy, jeden na p1, gdzie wszyscy zdawali na ten poziom (i wszyscy zdali, ponoć zawsze tak jest) oraz p2 zdawałem w Łodzi (pod okiem Pana Adamczyka) na egzaminie łączonym od p1 do p5 (też wszyscy zdali na swoje poziomy). Pierwszy egzamin to po prostu był trening - z okolicznych miast zebrali się ludzi z okolicznych miast (3 [...]
[...] osobie ostanio. przeczytaj sobie i zastosuj :) jezeli trenujesz sam to szkoda bo lepij przynajmniej w dwojke , ale nic straconego, ja osobiscie czesto trenowalem samemu na podowrku nawet majac tyle lat co Ty. i bylo to w formie zabawy bo dodatkowo trenowalem w klubie. cwicz technike, wiaodmo ze strzalow i dosrodkowan raczej nie potrenujesz [...]
[...] w młodym wieku.Postanowiłem ćwiczyć plecy i nogi. Zrobiłem chyba 2 treningi,wydaje mi się że dobrze bo zawsze bardzo mocno czułem nogi przez kilka dni po treningu (podczas treningu po wykonaniu ćwiczenia miałem je jak z waty) ,plecy nie aż tak mocno,ale też było czuć parę dni.Kolega mi powiedział jednak że to źle robić martwy [...]
[...] co ty gadasz nie wierze :P na brzuch bede wykonywał i tak max 8 seri 1 ćw 3x 2 ćw 3x 3 ćw 2x Powiem Ci tak. Virenie. poniewaz ja ćwiczę "rekrecayjnie" bardziej pod gimnastykę Gimnastykę mój trening składa się w poniedzałek, środę i Pt dokładając w sobote biegi. tylko chciałem robić w poniedziałki raz piersiowy siłowo. raz [...]
[...] juz ciekawego a Ty odrazu jak gabka to chloniesz , ktos skrobnie o redukcji to juz chcesz plan na redukcje , ktos gdzies wpisze cos o masowaniu to juz chcesz zmieniac plan pod masowanie , Ibopk wpisze gfdzies cos ciekawego juz chcesz cos tam zmieniac , russel napisze ze nie tak cos i juz zmiana , Olimpia doda od siebie ze cos tam i kolejna [...]
hej, mam pewien problem z bólem - kluciem najszerszego grzbietu gdzies na wysokosci żeber. Wiec opowiem po kolei. Kilka lat temu cwiczylem troche na silowni i wtedy w trakcie podciagania na drazku pamietam jak mnie zaczynalo cos kluc w boku. I to tak klulo pozniej czasami w trakcie cwiczen i po, tyle ze bol nie byl mocny i nie zwracalem na to [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZwEAPqfYqEE Wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=HYTa3BxzNWU widzę, że chyba za mały pochył, ale weźcie pod uwagę, że to ostatnia seria i byłem wyczerpany podczas całego treningu o czym pisałem, miało być x6 ale leciała już z palców sztanga więc odpuściłem ostatnie Jeszcze [...]
wysoki dobrze zbudowany silny" ja pod pojeciem takiego faceta rozumiem goscia 210 cm 180 kg 250 na klate. a trudno znalezc laske z takim facetem bo takich facetów jest bardzo malo to trzeba było doczytać jak pojecie "silny facet" rozumieją kobiety. To co opisałeś to dla większosc kobiet mutant,a nie dobrze zbudowany,silny facet. [...]
Building the Gymnastic Body ebook
